białka na mase

Ćwiczę już parę lat, białka ze 100kg już pewnie zjadłem. Generalnie zawsze to było WPC, WPI... w 90%. Kazeiny nigdy nie miałem samej ani np. albuminy jajek. W ostatnim KiFie przeczytałem, że jeśli chcemy zbudować masę, powinniśmy wcinać kazeinę, i to nie tylko przed snem, ale też w ciągu dnia. Ok, wiem na czym polegają różnice pomiędzy rodzajami [...]

[...] "nie wolno mi się poddac" a następnie odpalam kompa i wpisuję w przeglądarce adres www.sfd.pl... Całą diete wspieram jeszcze Massem XXL (1-2 porcje dziennie) oraz 1 porcją białka SP80 (tylko na noc). Nie wiem, doradzcie mi, podpowiedzcie... jak w prosty i w miarę niedrogi sposób zwiększyc ilosc kalorii w ciągu dnia? Na co szczególnie zwracac [...]

[...] dosyć szczupły a chciałbym troche "zrobić się większy" :) Planuje kupić sobie białko, aby móc dostarczać go tyle aby przybrać na masie. Planuje dziennie pochłonąć 100 gram białka, cześć z pudełeczka, a część z produktów zywnosciowych ;) Jeżeli dostarcze faktycznie tyle białka potrzebnego, to jak długo musze się tak odzywiać z dodatkowym [...]

[...] diety , zwiększyłem ilość spożywanych kalorii oraz staram się jeść produkty wysoko białkowe takie jak : -Twaróg -Serki np:(te jogurty od Bakoma -"Men'y") -Piję izolat białka serwatkowego ( w dzień treningu pije taki koktajl 2 razy) -Suplementuje się Omega 3,6 , wit.B21 , wit.D3 , Potas , Magnez , Wit.C Moje przykładowe posiłki w ciągu [...]

[...] jakiegoś gainera zestaw taki jak : * 2x WPC Protein plus (750g) * 2x Carbo (1000g) * CM3 1250 (180 kap.) Powinno dać to nie złego kopa, i łącząc to miał bym ponad 80g białka i ponad 90g węgla. Zestaw ten starczył by mi na chyba 2 tyg przy czym gainer z cm3 średnio obliczyłem że na 10 dni. Co wy na to czy raczej nie zda to egzaminu? A i [...]

[...] 88 Wzrost: 174 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 91 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: prawie rok non-stop Ilość spożywanego białka: 223 Ilość spożywanych węglowodanów: 195 Ilość spożywanych tłuszczów: 16 Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni cykl 2 lata temu wino tesc deca Trening: .. [...]

Cóż. Czas się wreszcie zredukować. Nie ma co się oszukiwać, jest fatalnie. Ale i tak nie ma porównania z tym co było jeszcze rok temu. W tym momencie w pasie mam 94 cm, przy wadze 88-90 kg, a jeszcze rok temu było ponad 110 cm przy wadze niższej, bo 82-84 kg. Ostatnio znów przybrałem na wadzę. Przez ostatnie 6 tygodni + 5kg co przyniosło też [...]

[...] się odżywkami białkowymi. Nie wiem dla czego dałem się namówić na tego gainera. Jeśli dobrze nabyłem wiedzę, przy moich proporcjach wskazana jest większa ilość białka niż węglowodanów co jest przeciwieństwem do gainera jaki zakupiłem. Pytanie: zrezygnować czy dokończyć? Sory za długi wstęp ale chciałem nakreślić co i jak. Z góry [...]

[...] przykładowy zrzut z diety jaką planuje mieć,na początek 3300-3400 kcal, poźniej będe stopniowo zwiększał. W DNT będę obcinał węgle proste. Suple Z supli mam jakieś 5 kg białka z Hi Teca, które będę używał w razie niedoborów białka oraz omegi 3 z Olimpa Mam też kreatyne i BCAA z Activlaba wygrane bardzo dawno w konkursie, ale to dopiero za [...]

[...] ukręć z ksylitolem na kogel-mogel, -dodaj tarte migdały - mi się masa zbiła w bryłę więc na wyczucie dodawałam po troszku wody by uzyskać konsystencję ciasta ucieranego. -białka ubij ze szczyptą soli, porcjami dodawaj do ciasta delikatnie mieszając by piana nie opadła, następną porcję wmieszaj jak poprzednia połączy się z ciastem. -wyłóż do [...]

[...] waże 82kg, chcę rozpocząć swoją pierwszą dietę redukcyjnąi wydaje mi się że dieta ma zbyt mało kalorii, moje wcześniejsze diety opierały się na w miare zbilansowanej ilości białka, ww i tłuszczy, nigdy nic dokładnie nie liczyłem ponieważ były spore przyrosty mięśniowe przy niedużym wzroście BF dodam jeszcze, że ćwicze intensywnie 3x w tyg( [...]

[...] ale nadal nie wiem jak rozwiązać swój problem. Otóż od urodzenia jestem uczulony na produkty mleczne, dlatego też nie powinienem uzupełniać swojej diety serwatką. Jem sporo białka, przede wszystkim z mięsa i jajek. Niestety nie jestem w stanie przez cały dzień dostarczać organizmowi odpowiednich ilości białka dlatego też chciałbym włączyć białko [...]

[...] Kreatyne Hi Tec Creapure 500g oraz białko równiez Hi Tec'a, Protein 90 2,5 kg. Po skończeniu cyklu z powyzszych supli chce zakupic na podtrzymanie kretki, jeszcze 2,5 kg białka, Protein 90 oraz bcaa Trec'a 240 kaps. i na tym jechac aż do wakacji rzeźbe. Legenda: (prog) - 12,10,8-6,16 powtórzeń (nie licząc serii rozgrzewkowych) Mój trening w [...]

[...] go na kolację, niemal codziennie a mimo to się nie nudzi. A zatem, oto czego nam potrzeba: - kostka chudego twarogu (200g) - odrobina wody / chudego mleka - mikser - porcja białka (ja daję jedną miarkę Myofusion Gasperiego) - banan lub inny owoc (ewentualnie). Przepis jest prosty jak drut: - Twaróg rozdrabniamy i wrzucamy do miksera [...]

[...] ruski , apteczny , na odblok 24 tabsy clomu. Do cyklu magnez , cynk , witaminy , osłony a pod ręką bisocard i tamox. W trakcie cyklu obetnę troszkę węgle i dojdzie dużo białka w proszku. Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 39 Waga: 86 Wzrost: 176 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 88 Obwód uda: 65 Obwód [...]

Witam , stycznosc z kulturystyka mam juz niecale 10 lat , w zasadzie wszystko co zrobilem zrobilem na sucho nie liczac nieudanego cyklu na prohormonach ktorego z powodu zdrowotnych przerwalem po ponad tygodniu. Widac wszystko mowi nie przeciwko dopingowi czego w zasadzie nie zaluje Niestety sezon letni zbliza sie wielkimi krokami a sytuacja nie [...]

[...] innych ćwiczeń lub ułożyć całkiem inny. Teraz kwestia żywienia, wg kalkulatora na stronie sfd moje zapotrzebowanie kaloryczne żeby utrzymać daną wage to: 3086 kcal 15% białka: 463 kcal = 116 g 55% węglowodanów: 1697 kcal = 424 g 30% tłuszczu: 926 kcal = 103 g Ułożyłem sobie dietę z wyliczonymi kaloriami w której wyszło mi: 3982 kcal białko [...]

[...] Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost: 174 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 92 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: xx Ilość spożywanego białka: 170 g Ilość spożywanych węglowodanów: 242 g Ilość spożywanych tłuszczów: 79 g Opis przebytych cykli sterydowych: ... Trening: "Zero Tluszczu" Cel cyklu: [...]

[...] Zmniejsza poziom tkanki tłuszczowej poprzez utlenianie trójglicerydów * Zwiększa wrażliwość insulinową co polepsza transport substancji odżywczych a zwłaszcza białka do komórek mięśniowych * Podnosi poziom dobrego cholesterolu (HDL) * Pomaga wątrobie metabolizować alkohol etylowy * Chroni nerki poprzez [...]

Witam wszystkich, Od tygodnia zaczalem stosowac wskazowki zywieniowe o ktorych przeczytalem na forum. Przeczytalem mase postow i mysle ze diete mam mniej wiecej ok, ale znajac zycie, na pewno jest wiele do poprawy. Bede wdzieczny za wasze wskazowki. A o to moja przykladowa dieta na jeden dzien: Sniadanie (okolo 9:30) 3-4 bialka jaj plaster [...]